plan b

Witam. 2 tygodnie temu w piątek skończyłem cały plan treningowy A6W. Jednak efekty jeszcze nie są takie, jakbym chciał. Czy teraz znów zacząć A6W, czy proponujecie inny trening na brzuch (jeżeli tak, to w jakich ilościach i jakie ćwiczenia?). Nie mam żadnego sprzętu i ćwiczę głównie w domu. Z góry dzięki za porady.

Otóż starym planem ciągne już 2-3miechy i czas go zmienić. Proszę o szybkie odpowiedzi jak dacie rade bo na 12 na siłownie lecę;P narazie chodzi mi tylko o plan klatka biceps(żeby na dzisiaj było) Klatka: wycisk płaska sztanga wycisk skos w góre hantle wycisk skos w dół sztanga wycisk rozpiętki biceps: gryfem łamanym stojąc hantle młotki łamany [...]

Witam, przyswajam od jakiegoś czasu wiadomości dotyczące suplementacji ale mam jedno pytanie. Ćwiczę regularnie ok 2 miesięcy, etap masa. Plan i dieta ułożona, zatwierdzona i przestrzegana. Ale bywają dni, kiedy jestem poza domem nawet po 12 godzin i nie zawsze mam na tyle jedzenia żeby zapełnić dietę. Pytanie moje jest takie, czy w takim [...]

Witam. Otóż jeżdżę busami po europie. wziąłem sobie hantelki 2x 10kg + skakanka i strój do biegania.. Potrzebuję jakiś plan na siłę i wytrzymałość bo gram w piłkę i porządnie chcę się przygotować do sezonu a nawet z takim małym sprzętem jak się chce to da rade:) więc jeżeli ktoś ma jakieś pomysły proszę napisać:) szukałem ale takiego czegoś nie [...]

Witam, wlasnie ukonczylem FBW z dwoma zestawami wedlug Ronniego (etap 4) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zajelo mi to okolo 10 tygodni, troche czuje juz stagnacje, kilo na obciazeniach nie dochodzi a masa miesni nie powieksza sie, tak jak na poczatku, wiec kieruje pytanie: JAKI PLAN WYBRAC TERAZ?? dodam ze [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 85 aktywnosc: 3 x siłownia (pon, sr, pt) Czy mógłby ktos sprawdzić plan posiłków? Chcę zacząć się odchudzać, i własnie z jedzeniem mam największy problem ;/ nie wiem ile czego i czy dobrze wszystko ustaliłam. p.s obiad oczywiscie jeden w ciągu dnia ;) Obiad I/Obiad II to takie przykładowe na różne dni [...]

Jestem aktualnie na 8 tygodniu redukcji. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek- plecy + cardio 50minut Wtorek- barki, brzuch, przedramiona + cardio 50 minut Środa- przerwa Czwartek- klatka, biceps, triceps + cardio 50 minut Piątek- nogi wydaję mi się, że powinienem dodać jakiś trening cardio do tego, jednak nie wiem kiedy. Chciałem dać go [...]

Czesc plan do oceny. Staz 1'5roku z przerwami w srodku. Maksy lawka 125 przysiad nie znam ale cos 160, martwy nie robie od dluzszego czasu kiedys 180. Cel budowanie masy i sily Pon Fronty 3x8 Dipsy 4x8 Rumun 3x8 Facepulls 4x Biceps hantle 4x Wznosy bok jednoracz 3x Sroda Przysiad 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 Martwy 1x5 Podciaganie podchwyt 4x Triceps [...]

Witam. Ułożyłem taki plan. Wiem że trochę mało kcal i wartośc, ale nie wiem czym to podbić jeszcze. Mam ok. 80 kg i 176 cm wzrostu. Ćwiczę codziennie. 3 razy w tygodniu silka a w pozostałe dni BJJ. Pytanie moje czy dieta się nadaje i co mógłbym dodać bo chyba trochę Mało tych kcal :) /SFD/Images/2016/2/14/366c601b853847c4ac84eb7bb8cb0e39.jpg [...]

1-8 200mg propa e2d 2-6 400mg bolda e7d cel to sucha masa, co wy na to? jeżeli pomożecie mi to dopracować, obiecuje że od września zacznę test całą reszta tj plan, dieta już są przygotowane, teraz pozostaje jedynie cykl. Pozostaje jeszcze kwestia aerobów ale o to zapytam innym razem, kiedy to podam swój w miarę dokładny %bf(zmierze na prof [...]

Witam od początku lica zaczynam cykl NitrobolonII+Mono I myślałem nad zmianą treningu na split lub FBW Cały czas jade na FBW tym planem A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 Wyciskanie francuskie 2s.10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą [...]

Hej! Mam plan zrobić miesięczny most bez teścia. Celem jest pobudzenie endo. Obecnie schodzę z cyklu Mix+Deka+Bold zejście przed mostem trzytygodniowe samym Propem żeby się przeczyścić z długich estrów. Po moście uderzam Mix+Tren Enan. Na moście poleci Kreta Mono, Clomid, HCG, TAD i się zastanawiam nad Oxą. Pytania: - Czy Oxa nie przyblokuje mi [...]

[...] w tygodniu). Mój znajomy (pół roku na siłowni, jednak nie ma problemu z nadwagą) twierdzi, że na start nie opłaca się robić specjalnej diety (chciałem kupić u dietetyka). Moje pytanie brzmi - kupić plan dietetyczny, czy wystarczy na początek przestać jeść słodycze, zacząć pić tylko wodę, nie jeść przed snem i obfite śniadania a mniejsze kolacje?

[...] Wtorek : Plecy 3 ćwiczenia po 3 serie, barki 2 ćwiczenia po 3 serie, i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie Środa : nogi Czwartek : to samo powtarzam co w poniedziałek Piątek to samo do we wtorek tylko barki 3 ćwiczenia po 3 serie, a plecy 2 ćwiczenia po 3 serie będzie dobry? chodzę na siłownie 5 miesięcy i nie wiem czy taki plan jest optymalny

Wiem, ze jest juz pare podobnych postow, ale nie ma w nich jasnych dpowiedzi dlatego zalozylem kolejny ( chyba mnie nie zjedziecie za to ) Otoz koles jest po planie 10-cio tygodniowym i jego czas wynosi ok. 3.25 - 3.30 na 1000m. Jaki ma teraz plan zastosowac, moze macie jakies gotowe plany, pomysly. Jego celem jest jak najlepszy czas na tymze [...]

[...] ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie powinny być odpowiednie proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? jakies stopniowe specyficzne wprowadzanie w plan dnia tych proporcji?

[...] bym wypowiadać się bardziej zrozumiale. Wiec chcial bym się głowie skupić na klatce piersiowej,brzuchu,no i triceps biceps ale głownie ta klatka i brzuch. Do dyspozycji praktycznie nic nie mam weekendy w ostateczności siłownia ale to tylko weekendy. Wiec chcial bym abyście ustalili mi jakaś diet i plan ćwiczeń. Wiek:14 Wzrost:172 cm Waga:62 kg

[...] taki iż kompletnie nie wiem jak się zabrać za zrzucenie tej wagi.. Jestem w stanie chodzic 2x tygodniowo na siłownię i wieczorami biegać (codziennie?). Więc może ktoś mając odrobinę czasu wolnego byłby chętny pomóc mi ułożyć jakis plan treningowy na te 2x w tygodniu, lub jakąś dietę i ewentualnie napisać jakieś porady? Będę mega wdzięczny :) THX!

[...] 1.wyciskanie na płaskiej 50kg, max powtórzeń, 2. Siady 50kg, max powtórzeń w 3min, 3.podciagnie max podchwytem 4.brzuszki max w minute. I tutaj jest moje pytanie jak rozpisać plan treningowy na te 2 miesiące żeby jak najlepiej wypaść. Teraz ćwiczyłem fbw 5x5, 3 razy w tygodniu. Myślę o przejściu na wyższe zakresy powtórzeń. Co myślicie?

Witam Tyram juz prawie 4 lata i po roku cwiczen siła u mnie błyskawicznie wzrosła w duzym stopniu. Teraz natomiast wszystko to idzie "na slimaka" a nawet ta siła niekeidy spada... zwłaszcza siła bo masa jako tak jest:) Mianowicie chciałbym aby ktos mi rozpisał dobry plan na siłe aby mi dobrze poszła i nie spadła tak jak ja niekiedy mam.